brzuch trening

Giaur, mój brzuszek to zasługa unoszenia nóg w zwisie :-) i Allaszków ;-) Dzisiaj rewelacyjny trening 8-) Zrobiłam 3 ćwiczenia na grubość pleców i 3 na szerokość. Na klatkę wyciskanie i rozpiętki. Brzuch spięcia 5 serii i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem też 5 serii. Plecy spuchniętę, klatka da się odczuć jutro. Jeszcze orbitrek mnie dzisiaj [...]

Dzisiaj plecki mega trening, pieką ;-) Do klatki dołożyłam wyciskanie na skosie dodatnim. Brzuch unoszenie nóg z obciążeniem 4 serie po 12 pow. Jedzonko na jutro spakowane, jescze tylko czekam na sygnał piekarnika, że już dość....utylizuję żółtka- będzie chyba biszkopt z owocami zalany galaretką :-D [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

[...] miłe. Jutro też poćwiczę mimo, że siłownia miała być zamknięta ze wzgędu na długi weekend i wyjazd z tym związany :-) Dzisiaj były bareczki, tricepsy, bicepsy i konkretnie brzuch. Jutro nogi i pośladki. Taka niespodzianka od Sylwestra Szymczuka :-) /SFD/Images/2015/5/1/09a1779eb29f4a2fb63c5e63d6cdf494.jpg [...]

Dziś trening Klatka, triceps, brzuch i dwie sesje aerobów takie jak wczoraj

[...] Nasz dzisiejszy obiadek :-) Zostaliśmy w Barcelonie, w czwartek wracamy. Dzisiaj znależliśmy siłownię i zrobiliśmy trening barki, tricepsy,bicepsy i brzuch. Powiedziałabym super siłownia ale nie powiem bo nie było wystarczających ciężarów dla Reda :-D /SFD/Images/2015/5/19/e0220d92a6184b60b280a69394f09f83.jpg [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

[...] je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na przedramię i jedno na brzuch. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-18 23:46:41

[...] 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) [...]

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]

[...] 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce Posiłek po treningu [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

[...] część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych barków http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA

[...] 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian 12 dni do zawodów :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-06 23:46:54

[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Wczoraj późno w nocy dojechaliśmy do Gdańska. Dzisiaj rano zrobiliśmy sobie spacerek nad morze. Teraz [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/27/2a3c55a93c354785955afa06b919b7ca.jpg /SFD/Images/2015/7/27/b8908b7138c24ea3afc1fafabd633fe1.jpg Dzisiaj zaliczony trening plecy i klatka. Zestaw ćwiczeń jak ostatnio plus jedno typowe na prostowniki grzbietu i brzuch konkretnie z większym obciążeniem. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-27 21:53:17

Cudowny trening, nareszcie chłodno :-) Dzisiaj plecki, klatka, brzuch.